Qui ne rêverait pas d’un ventre plat et musclé ? Sachez que la forme du ventre est caractérisée par la ceinture abdominale, composée de muscles qui sont les abdos. Pour un ventre plat, il est important de les travailler, pour ceux qui ont déjà le ventre plat, il faut l’entretenir. Voici les meilleures techniques pour entretenir vos abdos.
Tout d’abord, il est bon à savoir que les abdominaux sont constitués de 4 groupes musculaires qui sont les grands et petits obliques, le transverse, et le grand droit. Les muscles qui sont convoités pendant les exercices abdominaux, sont les obliques et le grand droit. Celui qui est responsable du ventre plat est le transverse. Il est telle une sangle sur l’abdomen qui donne la possibilité de contenir les organes abdominaux.
Voici quelques exercices et techniques qui font partis des meilleurs pour avoir et entretenir des abdos en béton :
Afin de renforcer vos muscles, mettez-vous sur le bord d’une chaise, mains suspendues au fond de celle-ci, dos bien redressé, levez une cuisse au maximum possible tout en ayant le genou fléchi. Pour plus de difficulté, vous pouvez lever la jambe tendue. Veuillez toujours à avoir le dos droit durant l’exercice. Pour amincir votre taille, restez debout, avec les jambes modérément fléchies, mains sur les épaules, rentrez le ventre, 
gardez le dos bien droit, étirez le bras gauche vers le haut pour ensuite le pencher vers la droite. Refaites le même exercice dans le sens contraire 20 fois de suite. Pour un bon gainage de la sangle abdominale, allongez-vous sur le sol, les avant-bras au sol, relevez votre corps juste la pointe des pieds ainsi que les avant-bras comme appui. Rentrez le ventre et resserrez les fesses de manière à aligner le dos, les cuisses et la tête. Prolongez la position. Utilisez également des appareils de musculation comme le rameur, cela vous aidera beaucoup, www.rameur.biz est le site à visiter pour tout savoir sur le sujet.
Avoir des beaux abdos nécessite un entretien. Ayez donc des réflexes quotidiens pour cela.
Ayez l’habitude de rentrer le ventre. Les abdominaux maintiennent le corps, du coup, ils sont toujours présents dans toutes vos tâches, comme par exemple, pour ramasser un objet, il est nécessaire de rentrer le ventre et de fléchir les genoux. Aussi pour se relever, il faut tout d’abord rentrer 
le ventre et ensuite poussez sur vos jambes pour votre redressement. Tenez-vous toujours droit pour que les abdos ne se relâchent pas, il est important de toujours tirer vos épaules en arrière et de toujours vous redresser le plus possible avec le regard bien droit. Sachez que la respiration abdominale représente un exercice des abdos au même degré que des exercices de gym. Où que vous soyez, vous pouvez le faire.
Il est crucial de prendre des précautions pour vos abdominaux et votre périnée.
Pour la pratique des abdominaux, le périnée est très convoité puisqu’en améliorant la pression dans la région de l’abdomen, il y a un fort risque de pousser les organes vers le bas. Pour protéger le périnée lorsqu’on effectue des abdos, il est fondamental de suivre des règles de base. D’abord, si vous faites des abdominaux, bloquez le périnée durant l’effort, de cette façon, les forces seront dirigées vers le haut, du coup, pas de surpression sur le périnée.
Évitez de gonfler le ventre lors de l’exercice, contrairement, le ventre doit être creux. Respirez aisément, sans aucune contrainte, respirez tout doucement par la bouche durant l’effort puis inspirez lorsque vous relâchez. Enfin, ne jamais rapprocher vos épaules du bassin, c’est-à –dire excluez les abdos classiques raccourcissant les grands droits, faisant ressortir le ventre et poussant les organes vers le bas. C’est vraiment à éviter. Sachez que tous les exercices d’abdos doivent se faire en position d’étirement, de cette façon le diaphragme pourra librement monter dans la cavité thoracique et le périnée sera soulagé, sans aucune pression.
En tout cas, pour entretenir vos abdos, optez pour ces techniques et vous verrez un résultat tout à fait bluffant. Vous aurez des abdos super toniques et en plus de cela, vous serez en bonne santé. A part le sport, et les activités physiques, ne négligez jamais votre nutrition. Mangez sainement et équilibré.